老百姓通常认为，睡着睡着就打呼噜的人一定睡得挺好，鼾声响亮，睡得更香。其实打鼾可不是个好兆头，它不仅会打扰他人休息，并且是一系列阻塞性睡眠呼吸障碍综合征最外在的表现，长此以往会严重威胁健康。所以，总是大声打鼾的人，一定要引起重视。

   鼾声震天，为什么
    经常打鼾，说明你存在呼吸不畅。呼吸时，气流要从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管，中间过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响。这种不通畅在部分人可能是这些部位存在生理结构本身的异常，而大部分人是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，造成了通气阻碍。当然，不是每个打鼾的人都有睡眠呼吸障碍，一般轻微的打鼾并不构成健康危害，但强烈的、不规律的打鼾就有问题。

   打鼾危害知多少
    人一生中有 30% 的时间都在睡觉，如果这些时间内人都处于缺氧状态，会出现什么问题？

   首先便是白天精力下降，注意力不集中，容易困倦和打瞌睡。
    其最典型的后果是车祸——在美国，患有睡眠呼吸障碍的人车祸的发生率是常人的 2～3 倍。

   其次，心血管疾病风险远高于常人。
    长期缺氧会造成血管内皮的损害、炎症反应等，最终造成一系列问题，包括高血压、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、心律失常、血栓形成、脑卒中等等。比如，有些高血压患者长期血压降不下来，治疗了睡眠呼吸问题后，血压就能控制在理想范围了。

   还有，糖尿病、代谢综合征，也是睡眠呼吸障碍可能带来的后果。
    长期的缺氧、炎症，带来胰岛素抵抗，最终导致糖尿病、高血脂、肥胖等一系列问题。反过来，治疗睡眠呼吸障碍，也会改善这些疾病治疗的效果。另外，肥胖与睡眠呼吸障碍是互为因果的恶性循环，肥胖的人出现睡眠呼吸障碍的人也远多于普通人。所以，减肥是睡眠呼吸障碍治疗中相当重要的一环。

   对抗打鼾也要使出洪荒之力？

    对抗打鼾也要使出洪荒之力么，当然不用。下面介绍7种简便易行的方法。

l 换个睡姿

    对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾，但这样会让脖子疼痛，不舒服的话就不要用了。如果上述办法都没有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生。

l 减轻体重

    健康的身体永远不欢迎肥胖！胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。      

l 戒酒

    喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率，即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

l 养成好的睡眠习惯

    和酒精一样，较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状，比如长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。所以，规律作息、早睡早起等好的生活习惯也能在一定程度上减轻打鼾的症状。

l 保持鼻腔通畅

    鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

l 换个枕头

    还记得上次换枕头、清洁床垫或给屋顶清灰是什么时候吗？尘螨会藏身在枕头上，宠物的皮屑会沾染在床单上，这些都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。建议有打鼾困扰的人：每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头；不要让宠物进入卧室区域；另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。（高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛，得不偿失）。

l 多喝水

    当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝 1.5～2 升水，大概就是普通矿泉水瓶 2～3 瓶的样子。另外，用加湿器让室内空气更湿润也有好处。
    好的生活方式是走向健康生活的一大步，在此也要提醒大家，重视呼噜还需正规治疗，别让呼噜用尽了你的洪荒之力哟。